O corpo humano é como uma máquina, que precisa receber os cuidados certos para garantir a boa funcionalidade. Alguns elementos essenciais para isso são a boa alimentação, qualidade do sono e, é claro, o movimento. Neste artigo, você vai conhecer os benefícios de uma vida ativa e descobrir alguns passos simples para implementar mais movimento na rotina diária.
Vantagens de uma vida ativa
A prática regular de atividades físicas caracteriza uma vida ativa, o que proporciona diversas vantagens para a saúde do corpo e da mente. Confira!
Prevenção de doenças
Manter o corpo em movimento previne uma série de problemas de saúde, frequentes nas pessoas que têm um estilo de vida sedentário. Entre os problemas que são afastados com o estilo de vida ativo estão as doenças cardiovasculares, como hipertensão, AVC e infarto, obesidade, diabetes e problemas ósseos.
Aumento do bem-estar
O aumento do bem-estar durante a prática de atividades físicas está relacionado a produção e liberação de neurotransmissores no cérebro, como a serotonina, noradrenalina e dopamina, responsáveis pela regulação do humor, sensação de prazer, satisfação e motivação. Por esse motivo, manter um estilo de vida ativo também ajuda a combater a ansiedade e a depressão.
Alívio do estresse
Provavelmente você já deve ter ouvido que a melhor forma de aliviar o estresse é sair para caminhar, não é mesmo? Não só a caminhada, como diversas outras atividades físicas contribuem para equilibrar o cortisol e a adrenalina, conhecidos como os hormônios do estresse.
Fortalece o sistema imunológico
Manter-se em movimento também é benéfico para o sistema imunológico, porque aciona as células de defesa do corpo e estimula a produção de substâncias anti-inflamatórias, o que cria uma proteção contra infecções. Dessa forma, evitam-se contaminações por vírus e bactérias.
Passos simples para uma vida com mais movimento
Para deixar o sedentarismo, não são necessárias transformações radicais, com exercícios complexos e exaustivos. Na verdade, a melhor recomendação é que as mudanças ocorram gradualmente, para que o corpo se acostume com o movimento.
A imagem revela algumas dicas para começar a prática de atividades físicas.
Defina seus objetivos
Entender onde quer chegar ao implementar uma nova meta contribui para que o processo seja mais efetivo. Quando se sentir cansado ou desmotivado, lembrar-se por que começou ajudará a manter a consistência nas ações, até que se tornem um hábito. O que uma vida ativa significa para você? Mais saúde? Mais disposição? Maior sociabilização? Entenda o que você quer alcançar e se mantenha firme no propósito.
Escolha as atividades mais compatíveis
Depois de ter definido seus objetivos, é o momento de decidir quais atividades você deseja começar a praticar. Considere aquelas que lhe são prazerosas e que lhe aproximam dos objetivos que deseja alcançar.
A caminhada, por exemplo, é ideal para aqueles que querem criar uma rotina mais saudável e abandonar o sedentarismo; começar a frequentar uma academia ou realizar treinos particulares com um educador físico é a melhor escolha para quem quer atingir objetivos físicos; levar os pets para passear é ótimo para expandir a vida social e conhecer pessoas novas; dançar ao som de uma boa música vai lhe ajudar a começar o dia com o pé direito.
Evite desperdiçar suas energias
Você já parou para refletir sobre a quantidade de tempo e energia desperdiçados diariamente com hábitos prejudiciais? O uso excessivo das redes sociais é um dos maiores exemplos disso. Quantas horas você perde, por dia, absorvendo informações desnecessárias na internet e mantendo conversas que não agregam em nada? Descubra suas fontes de desperdício de energia, substitua estas práticas por atividades saudáveis e note a diferença na sua qualidade de vida.
Encontre boas companhias
Começar um novo hábito pode ser muito mais divertido com boas companhias. Além disso, podem servir de apoio motivacional uns para os outros, quando não estiverem se sentindo tão animados para cumprir com as tarefas. Para isso, encontre pessoas com objetivos e interesses em comum e se comprometam a realizar, sempre nos mesmos dias e horários, as atividades planejadas.
