Hábitos são aquelas ações que realizamos com regularidade e que se tornam automáticas durante a rotina diária. Para que sejam positivos, os hábitos precisam contribuir para a saúde – física, mental, emocional, social etc.
Descubra, neste artigo, a importância dos hábitos para a qualidade de vida e confira os melhores hábitos para realizar no período da manhã.
A importância da rotina matinal para a qualidade de vida
Os hábitos matinais, se forem positivos, contribuem para a qualidade de vida. Isso porque a rotina da manhã é uma oportunidade de preparar o corpo e a mente para os desafios e as obrigações que deverão ser cumpridos ao longo do dia.
Podemos usar como exemplo uma pessoa que levanta da cama algumas horas antes do primeiro compromisso do dia, investe em hábitos positivos como um bom banho, uma alimentação saudável e separa algum tempo para praticar uma atividade que lhe seja agradável e que lhe faça sentir bem. Esta pessoa, muito provavelmente, se sentirá mais disposta para exercer suas responsabilidades.
Da mesma forma, uma pessoa que estende seu sono até o último minuto usando a função de “soneca” do celular, não se prepara com antecedência para os compromissos e começa o dia enchendo o cérebro de informações, pode vir a se sentir cansada, ansiosa e desmotivada muito antes do fim do dia, prejudicar sua eficiência e seu rendimento.
Sabemos que existem diversos fatores que contribuem ou atrapalham para um dia bom e produtivo, não há uma fórmula mágica; portanto, começar o dia da forma certa vai ajudar neste processo.
A imagem mostra a importância dos bons hábitos matinais para a qualidade de vida.
Conheça os hábitos matinais indicados para uma vida melhor
Uma rotina matinal saudável e que contribui para a qualidade de vida pode variar de acordo com os compromissos pessoais de cada pessoa. Ainda assim, existem hábitos que podem ser praticados por todos. Confira!
Aproveite os primeiros minutos em silêncio
A poluição sonora é nociva para a saúde da mente e pode provocar estresse, ansiedade e cansaço mental. Assim, aproveitar os primeiros momentos do dia para se manter em silêncio e evitar o excesso de informações afasta estes males e propicia tranquilidade e clareza.
Dedique algum tempo para a mentalização
A mentalização, também conhecida como visualização, é o processo de usar a tela mental e os sentidos para simular experiências positivas que o indivíduo deseja vivenciar. Mentalize seus sonhos, desejos e objetivos durante a manhã e perceba como este hábito contribui para aumentar a energia e a motivação durante o dia.
Tenha um café da manhã equilibrado
Embora muitas pessoas não compreendam a importância do café da manhã e pulem esta refeição, o indicado é incluí-la na rotina diária. Consumir alimentos ricos em nutrientes, como carboidratos, laticínios e frutas contribui para que o organismo volte à ativa em seu máximo potencial.
Invista na leitura e na escrita
As atividades de leitura e escrita favorecem a cognição, ou seja, “desenvolvem capacidades intelectuais e emocionais relacionadas a linguagem, pensamento, memória, raciocínio, capacidade de compreensão, percepção etc.”. Saiba mais em https://blog.cognitivo.com/significado-de-cognitivo/ .
A leitura contribui para desenvolver o conhecimento. A escrita, por sua vez, organiza as ideias e torna o pensamento mais conciso. Dependendo do conteúdo que é lido ou escrito, pode, também, propiciar inspiração e motivação para começar o dia.
Movimente o corpo
A prática de exercícios físicos é extremamente benéfica para a saúde do corpo e da mente. Ela melhora a circulação sanguínea, afasta doenças físicas e psíquicas e pode ser realizada durante o período da manhã para propiciar mais energia e garantir o bem-estar. Aos iniciantes, é indicado começar pelo alongamento e caminhada.
Aproveite alguns minutos ao sol
Uma das inúmeras vantagens de ter uma manhã ativa é aproveitar a vitamina D natural, provinda direto da fonte, o sol. O período mais indicado para tomar sol sem prejudicar a pele é antes das 10 horas da manhã. A luz do sol ajuda a regular o sistema imunológico, diminui o risco de depressão e a pressão arterial, fortalece os ossos e músculos e melhora o humor. Para isso, é imprescindível o uso de protetor solar.
