Como acolher e liberar as emoções negativas para evitar os desequilíbrios

Uma pesquisa realizada pelos departamentos de Psicologia da Universidade de Toronto, no Canadá, e da Universidade da Califórnia em Berkeley, nos Estados Unidos, revelou que aceitar as emoções e pensamentos negativos produz efeitos positivos para a saúde psicológica.

Segundo este estudo, os benefícios acontecem porque, ao aceitar as emoções negativas que se apresentam, tais como a raiva, a tristeza, a inveja, entre outros, o indivíduo lida com elas de maneira mais racional e menos reativa. Continue lendo este artigo para entender mais sobre os prejuízos das emoções reprimidas e como acolher e liberar as emoções de forma positiva.

Emoções reprimidas

Ser transparente e honesto sobre os próprios sentimentos e emoções nem sempre é tarefa fácil. Muitas vezes, as pessoas consideram que o que sentem no momento é desagradável ou inapropriado e que deve ser mascarado para evitar uma exposição negativa.

Aqueles sentimentos que causam sensações de vergonha e constrangimento quando expostos foram denominados de “sombra” pelo psiquiatra suíço Carl Jung. Alguns exemplos podem ser a inveja, o ressentimento, o orgulho.

Em alguns casos, são as emoções que causam embaraço. Quem nunca engoliu o choro, disfarçou a tristeza e escondeu a raiva que estava sentindo por algo ou alguém? Isso pode acontecer por vários motivos, entre eles uma criação mais rígida e com pouco suporte emocional, por falta de acolhimento ou pouca inteligência emocional – quando não se sabe expressar o que se sente de forma saudável e positiva.

A grande questão é que reprimir estas emoções não necessariamente resolve o problema, porque elas podem se manifestar a partir de ações causadas pelo inconsciente. Quando isto se torna um hábito, ainda pode trazer prejuízos à saúde como um todo.

Como acolher e liberar as emoções negativas?

Para evitar os desequilíbrios, é muito importante manter um olhar atento e cuidadoso para com as emoções. A partir do momento em que se compreende que ignorar e mascarar o que se sente não traz consequências positivas, é preciso aprender a lidar com elas de forma diferente.

Siga estes passos para acolher as emoções negativas:

• Valide a existência delas – diga a si mesmo o que está sentindo, quando a emoção for despertada: “Eu estou me sentindo triste”, “Eu estou me sentindo frustrado”, “Estou com raiva”, etc.
• Pratique o não-julgamento – evite se culpar pelo que sente, ao invés disso, entenda que todas as emoções, mesmo as negativas, são comuns a todos os seres humanos.
• Entenda de onde elas vêm – pergunte-se que situação despertou a emoção negativa que lhe afetou e o que pode ser feito para que estas situações não aconteçam com tanta frequência.
• Ressignifique-as – ressignificar emoções quer dizer dar um novo sentido a elas. Nesta etapa, saia do papel de vítima e aproveite as oportunidades de crescimento que cada momento difícil propicia.

Para liberar as emoções, algumas atividades podem ser benéficas:

• Converse com alguém – falar sobre o que sente com pessoas de confiança, como amigos ou familiares, contribui para aliviar angústias e trazer compreensão e discernimento.
• Se não puder ou quiser falar, escreva – seja pela falta de um bom ouvinte ou por simples preferência, a escrita é uma ótima opção para liberar emoções. Escrever traz racionalidade e clareza mental.
• Pratique exercícios físicos – esta prática reduz os níveis de estresse e ansiedade, o que propicia regulação emocional.
• Aposte na música – atividades como ouvir música, cantar, dançar e compor são consideradas aliadas da saúde emocional porque ajudam a destravar emoções bloqueadas e expressá-las de maneira saudável.
• Passe um tempo na natureza – isto reequilibra a energia, acalma a mente e facilita em processos de cura.

Considere, também, o apoio de um especialista, quando houver dificuldade em lidar com as emoções negativas. Um profissional de saúde mental pode lhe ajudar a descobrir os melhores recursos emocionais para lidar com desafios e evitar desequilíbrios.