O primeiro passo para a regulação emocional é desenvolver a habilidade da autopercepção, o que pode ser um desafio em momentos de forte emoção. É importante se atentar aos sentimentos que estão sendo experimentados, e identificar as cinco emoções universais e os sentimentos que cada uma delas pode provocar.
A imagem revela as cinco emoções universais.
Para prevenir esses momentos, siga alguns passos:
- Gerencie sua rotina – planeje o que será feito com antecedência;
- Tenha um tempo de lazer – converse com a família e amigos, saia para passear com seu pet, ou até mesmo vá dar uma volta no quarteirão;
- Evite pensamentos negativos – busque refúgio no que lhe acalma, seja uma música, uma oração, meditação ou respiração;
- Durma bem – aprenda a se desligar na hora do sono, limpe sua mente e se afaste dos aparelhos luminosos e barulhentos;
- Pratique exercícios – caminhada, yoga ou atividades mais intensas. O importante é se mexer.
Ao avaliar a si mesmo nessas situações, é possível identificar qual emoção está sendo experimentada, qual reação física está ocorrendo e o que levou a esse sentimento. Isso ajuda no autoconhecimento e permite reconhecer quais gatilhos podem causar sensações negativas ou positivas, permitindo a tomada de decisões mais conscientes.
