A saúde mental tem se tornado uma das principais preocupações da sociedade moderna. Principalmente durante o período da pandemia da Covid-19, tornou-se evidente o valor dos cuidados com a mente e emoções para a garantia da saúde integral. Este assunto passou a ser cada vez mais debatido, devido ao aumento de casos de ansiedade, depressão e outros transtornos nos últimos anos.
Muito se fala sobre saúde mental, de forma generalista, e em ambientes com alto potencial para o aumento do estresse e geração de conflitos. É essencial considerar a saúde mental em casa, já que, para muitos é o lugar em que se passa mais tempo e que tem a função de promover acolhimento, tranquilidade e descanso adequados.
Continue lendo este artigo para entender por que manter os cuidados com a mente, a importância de um espaço acolhedor para a saúde mental e as nossas dicas para tornar o lar um ambiente seguro e positivo, passando por temas como convivência familiar, estrutura e decoração da casa e trabalho em home office.
Por que cuidar da saúde mental
Cuidar da saúde mental é fundamental para o bem-estar e qualidade de vida, pois traz impactos nas habilidades cognitivas, como a atenção, memória, linguagem e aprendizagem, no gerenciamento das emoções e habilidades interpessoais.
Assim, não é exagero dizer que uma saúde mental comprometida gera prejuízos em todos os âmbitos da vida, como a vida pessoal, familiar, profissional e nos estudos. Da mesma forma, uma boa saúde mental apresenta inúmeros benefícios, como estes revelados pela OMS: reconhecer o próprio potencial, lidar bem com o estresse diário, alcançar a produtividade e contribuir positivamente com a sociedade.
A importância de um espaço acolhedor para a mente
Os fatores ambientais, como a qualidade do lar e as situações familiares, influenciam altamente na saúde mental. Da mesma forma que é importante desenvolver uma rotina de autocuidado em casa, também é necessário assegurar que os ambientes que constituem a casa possam ser física e emocionalmente seguros e agradáveis, assim como os relacionamentos que se desenvolvem nestes espaços.
A casa é o lugar onde começa e termina o nosso dia, onde repousamos e desenvolvemos as primeiras relações com o grupo social, ainda enquanto bebês: a nossa família. Portanto, tanto a morada quanto os familiares precisam ser um refúgio para que possamos nos sentir confortáveis, nos expressar de forma plena, compartilhar as vulnerabilidades e progredir.
A imagem mostra algumas dicas para cuidar da saúde mental em casa.
Invista em espaços claros, arejados e adicione plantas
A iluminação natural e qualidade do ar são muito importantes para o bem-estar dos seres vivos, prevenindo contra alterações de humor, problemas do sono e transtornos como a ansiedade e a depressão, melhorando inclusive a motivação e produtividade diárias. Por isso, é indicado que os ambientes tenham janelas grandes que permitam a entrada da luz e ar fresco.
Também, é indicado ampliar o contato com a natureza, que entre seus principais benefícios apresenta: despertar da criatividade, foco e concentração, redução de alergias causadas por mofo e poeira, umidificação do ar e descanso para a visão. Para isso, é possível adquirir plantas como objetos de decoração ou investir em uma pequena horta ou jardim.
Mantenha os ambientes limpos e organizados
A falta de limpeza e de organização e a acumulação de objetos é um dos piores e mais nocivos erros, pois prejudicam a harmonia do lar. Ao longo do tempo, pode gerar altos níveis de estresse e ansiedade, dificultar que itens necessários possam ser encontrados e ocupar o espaço livre da casa, tornando-a apertada e bagunçada. É preciso cultivar o hábito de limpar e organizar com frequência e abrir mão de roupas e objetos que não são mais utilizados. Este processo pode, inclusive, ser terapêutico, pois trabalha a capacidade de fazer escolhas e abre espaço para o novo.
Desenvolva um bom relacionamento com os familiares
A casa, além de ser um espaço para investir nos próprios interesses e momentos de descanso, também é um ambiente de convivência com os outros moradores, na maior parte dos casos, membros da família: pais, filhos, irmãos, cônjuge. Assim, é necessário usar estratégias para que estas relações se estabeleçam e se mantenham de forma harmoniosa, criar momentos de lazer, respeitar os limites e o espaço de cada um e aderir à comunicação não-violenta.
Crie uma rotina estruturada com hábitos saudáveis
Ter uma rotina estruturada não significa que ela será sempre inflexível, mas sim que na maior parte do tempo será possível efetivar o planejamento e cumprir as tarefas que trazem bons frutos para o corpo e a mente. Algumas práticas importantes são a boa alimentação, água e qualidade do sono, atividades físicas e outras formas de autocuidado, evitar o consumo de álcool e se manter em constante aprendizado.
Estabeleça limites no trabalho e tarefas de casa
Principalmente àqueles que trabalham no modelo home office e cuidam da casa, são necessários alguns cuidados para evitar se sobrecarregar com o excesso de responsabilidades. Portanto, repense sua relação com o trabalho e estabeleça limites saudáveis para dedicar tempo para o descanso e lazer.
Alguns caminhos são manter uma boa organização e planejamento prévio, dividir as tarefas domésticas entre os moradores de forma justa e igualitária, definir um horário para começar e terminar as atividades profissionais, estabelecer pausas para se alimentar e hidratar corretamente e aproveitar o tempo de folga para investir nos próprios interesses, hobbies e eventos sociais.
